A imagem mostra um exemplo de um medicamento para pós-treino.

5 dicas para o pós-treino

Para alcançar os resultados desejados, muitas pessoas focam apenas na intensidade dos exercícios físicos e se esquecem que a recuperação pós-treino é muito importante neste processo.

Isso significa que o desempenho pessoal nunca será tão bom se não houver cuidado na regeneração do corpo, já que os músculos trabalhados durante a atividade física necessitam de alguns cuidados para responderem corretamente aos estímulos enviados na prática. Ao contrário, o efeito pode ser diferente do esperado.

Por isso, para obter resultados melhores, é preciso seguir à risca alguns hábitos para que o corpo entenda seu processo de mudança e obedeça corretamente aos incentivos. Neste texto, vamos ajudar com 5 dicas para o pós-treino.

Se você quer saber o que deve fazer no pós-treino, e até mesmo o que deve mudar, para tudo dar certo, continue lendo e entenda melhor este tema!

A imagem mostra um exemplo de um medicamento para pós-treino.

1- Alongue seu corpo

O alongamento do corpo deve acontecer antes e depois do exercício, pois ele auxilia no alívio das dores musculares causadas pela atividade física, no relaxamento dos músculos e na redução da tensão do treino.

Saiba que o alongamento também pode ajudar a promover maior irrigação dos vasos sanguíneos na região que foi trabalhada, aumentando a recepção dos nutrientes e acelerando o processo de recuperação no pós-treino.

Por isso, se você ainda não alonga o corpo antes e, principalmente, depois do treino, é melhor começar o quanto antes, já que essa pratica vai melhorar seu desempenho, evitar lesões e aumentar a amplitude dos movimentos, seja para os exercícios físicos ou para as atividades do dia a dia.

 

2- Cuidado com a alimentação

Se você faz parte do grupo de pessoas que pensam que “só porque treinou pode comer de tudo sem se preocupar”, saiba que é preciso ficar mais atento aos nutrientes ingeridos ao invés de ficar contando calorias.

Uma dica importante é consumir no pós-treino suplementos, para repor as energias que foram gastas. A Dermo Manipulações tem um item ideal para isso: D-Ribose ou Ribose.

Ele é um carboidrato simples, de cinco carbonos fundamentais para constituir as principais células, sendo DNA e RNA, vitamina B2, Trifosfato de Adenosina (ATP), Adenina Monofosfato (AMP) e Adenina difosfato (ADP).

Saiba que esse suplemento tem a função de acelerar a produção dos compostos celulares, minimizar as consequências de gastos de energia, reduzir edemas e ainda acelerar a recuperação muscular.

É válido saber que a Ribose é rapidamente absorvida quando consumida, passando diretamente para a corrente sanguínea.

É altamente indicada para pessoas saudáveis que querem proteger a função cardiovascular, acelerar a recuperação muscular e prevenir a Dor Muscular Tardia (DMT) causada no pós-treino. Clique aqui para saber mais sobre o produto.

 

3- Beba água

É essencial manter o corpo hidratado no pós-treino, para que ele funcione melhor e consiga transportar os nutrientes e eliminar os resíduos.

Com a prática de exercícios e os esforços, nosso corpo tende a perder líquidos através do suor. Por este motivo, é importante repor a água perdida evitando assim a desidratação. O ideal é beber a quantidade recomendada para cada pessoa, de acordo com seu peso e necessidade.

 

4- Tome um banho mais frio do que de costume

O banho no pós-treino dá a sensação de renovação, concorda? Por isso, a dica é deixar a água mais fria do que você está acostumado ajustando a temperatura do chuveiro. Essa atitude faz com que a inflamação muscular diminua, reduzindo as chances de você ter dor no dia seguinte.

Pode confiar: o benefício compensa o sacrifício, já que a água mais fria no corpo, no pós-treino, ativa a circulação, alivia as dores e relaxa os músculos. Uma ótima atitude para quem quer ter melhores resultados com a prática de atividade física.

 

5- Descanse depois dos exercícios

É importante citar este item, pois a vida não é feita apenas de treinos, mesmo para quem deseja conquistar o corpo dos sonhos. É preciso descansar para recuperar a energia e estar pronto para o próximo dia de atividade.

O descanso é tão importante quanto à prática de atividade física, pois é durante o sono profundo que o corpo produz os hormônios responsáveis pela formação dos músculos, como o GH, que promove a regeneração muscular.

Se você não costuma descansar depois do treino ou não descansa o tempo necessário para recuperação, saiba que isso ser prejudicial para sua saúde já que as chances de ficar sem energia são grandes, além de não ter disposição para executar as tarefas diárias e treinar.

É preciso considerar um intervalo de descanso dos músculos por 24 horas entre um treino e outro. Nesse sentido, é comum muitos instrutores alternarem os treinos para dar tempo de os músculos de recuperarem antes de serem “forçados” novamente. Essa dica vale principalmente para as pessoas que estão focando no aumento da massa muscular.

Continue acompanhando o blog da Dermo Manipulações para receber mais dicas sobre como cuidar melhor da saúde!

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